Um ein effizienteren Tagesablauf oder mehr Freiraum in stressigen Zeiten zu erlangen, bietet es sich für Studierende oder Dozenten an, sogenannte Routinen zu nutzen. Neben einer effektiveren Zeitnutzung und einer erhöhten Produktivität, sparen Routinen auch Stress und Energie ein. In diesem Beitrag möchten wir Ihnen praktische Tipps und Ratschläge zur Hand geben, um Sie auf Ihrem Weg zu Ihrem Ziel zu unterstützen.
Was sind Routinen?
Routinen sind regelmäßige und wiederkehrende Handlungen oder Gewohnheiten, welche in unseren Alltag integriert sind. Sie strukturieren unser Leben und bieten uns einen festen Rahmen, um Aufgaben zu erledigen oder Aktivitäten auszuführen. Dabei können Routinen sowohl kleine Tätigkeiten wie das tägliche Zähneputzen als auch größere Abläufe wie das morgendliche Workout oder die wöchentliche Planung von Aufgaben umfassen. Routinen schaffen Struktur und Ordnung in unserem Leben.
Routinen bieten zahlreiche Vorteile, darunter:
1. Effizienz:
Sie ermöglichen es uns, Aufgaben schneller und effizienter zu erledigen, da wir uns auf bekannte Abläufe verlassen können. Dies spart Zeit und Energie.
2. Stressabbau:
Routinen schaffen vorhersehbare Strukturen in unserem Tag und reduzieren somit Unsicherheit und Stress. Dadurch können wir besser mit den Herausforderungen des Lebens umgehen.
3. Selbstregulation:
Sie unterstützen unsere Selbstregulation, indem sie uns helfen, unsere Ziele zu verfolgen und produktiver zu sein. Darüber hinaus können sie dazu beitragen, unerwünschte Gewohnheiten zu durchbrechen und gesündere Alternativen zu etablieren.
4. Gesundheit und Wohlbefinden:
Gesunde Routinen, wie regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung, tragen zur Förderung unseres körperlichen und geistigen Wohlbefindens bei. Sie können dabei helfen, gesund zu bleiben und sich energiegeladener zu fühlen.
5. Erhöhtes Selbstbewusstsein:
Das Erreichen der täglichen oder wöchentlichen Zwischenziele und der Fortschritt Richtung Hauptziel steigert das Selbstbewusstsein durch die regelmäßige Dopaminausschüttung.
Wie baue ich Routinen richtig auf?
Der Aufbau von Routinen erfordert eine sorgfältige Planung und Engagement. Hier sind einige Schritte, die Ihnen helfen können:
1. Klare Zielsetzung:
Warum machen Sie das? Definieren Sie eindeutig, welches Ziel Sie erreichen möchten und reflektieren Sie regelmäßig warum Sie bestimmte Routinen verfolgen. Die Erinnerung an Ihre Ziele und Ihre Motivation kann dazu beitragen, auf Kurs zu bleiben.
2. Zeitplanung:
Planen Sie feste Zeiten für Ihre Routineaktivitäten, um Konsistenz zu gewährleisten. Dies gilt sowohl für tägliche als auch für wöchentliche Routinen.
3. Starten Sie einfach:
Starten Sie mit einer kleinen, leicht umsetzbaren Routine. Je einfacher der Anfang, desto wahrscheinlicher ist der Erfolg. Steigern können Sie sich später immer noch.
4. Wiederholung:
Wiederholen Sie die Routine regelmäßig, um sie zur Gewohnheit werden zu lassen. Forschungsergebnisse zeigen, dass es etwa 21 bis 90 Tage dauern kann, um eine neue Gewohnheit zu etablieren oder eine schlechte Gewohnheit abzugewöhnen. Bemühen Sie sich um eine Serie von aufeinanderfolgenden Tagen, an denen Sie Ihre Routine erfolgreich durchführen. Das Hinzufügen eines visuellen Elements wie das Ankreuzen in einem Kalender kann motivierend sein.
5. Anpassung:
Passen Sie Ihre Routine bei Bedarf an, um sie effektiver oder angenehmer zu gestalten. Bleiben Sie flexibel, denn das Leben ist dynamisch.
Herausforderungen beim Aufbau von Routinen und deren Lösungsvorschläge:
Es gibt einige Herausforderungen beim Aufbau von Routinen. Nachfolgend sind einige häufige Probleme und mögliche Lösungen:
1. Zeitmangel:
Oftmals ist die Zeit knapp bemessen. Planen Sie realistisch und beginnen Sie mit kurzen Routinen, die in Ihren Zeitplan passen.
2. Schwankende Motivation:
In Zeiten geringer Motivation sollten Routinen nicht allein von der Motivation abhängen. Setzen Sie auf Disziplin und Routine, um handlungsfähig zu bleiben. Disziplin ist notwendig zum aufbauen und aufrechterhalten von Routinen. Schaffen Sie klare Regeln und halten Sie sich konsequent an Ihre festgelegten Zeiten und Abläufe. Belohnungen sind ein Ansporn, um sich selbst für das konsequente Einhalten von Routinen zu belohnen. Sie können die Motivation steigern und als zusätzlicher Anreiz dienen.
3. Stress und Unvorhergesehenes:
Unvorhergesehene Ereignisse können den Ablauf von Routinen unterbrechen. Planen Sie Pausen und bauen Sie Flexibilität in Ihre Routinen ein. Bewusst geplante Pausen, wie zum Beispiel während des Urlaubs oder am Sonntag, helfen, Überlastungen zu vermeiden. Es ist wichtig Pausen einzuplanen, um sich zu erholen und Routinen nachhaltig aufrechtzuerhalten.
4. Langweile und Monotonie:
Langweile kann dazu führen, dass Routinen als uninteressant empfunden werden. Die daraus folgende Unachtsamkeit kann auch zu einer erhöhten Fehlerwahrscheinlichkeit führen. Fügen Sie daher Abwechslung und Herausforderungen in Ihre Routinen ein.
5. Verschlossenheit für Neues:
Routinen, die sich langfristig bewährt haben können Sie davon abhalten Neues kennenzulernen und weitere Optimierungen vorzunehmen. Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit (z.B. einmal im Monat) Ihre Tätigkeiten zu überprüfen und ggf. zu verbessern.
Es gibt auch schlechte Gewohnheiten. Um diese abzulegen, ist bewusstes Handeln erforderlich. Zunächst sollten die negativen Routinen identifiziert werden, um klare Ziele für Veränderungen zu setzen. Schlechte Gewohnheiten legen Sie am besten ab, indem Sie neue gute Routinen anstelle der Alten einführen.
Routinen sind weit mehr als nur langweilige Gewohnheiten. Sie sind ein wirksames Instrument zur Organisation des Lebens, zum Abbau von Stress, zur Steigerung der Produktivität und Förderung der Gesundheit. Wenn Sie noch keine Routinen in Ihren Alltag integriert haben, ist jetzt vielleicht der richtige Zeitpunkt, damit zu beginnen. Die Vorteile, die sie bieten, könnten Ihr Leben in vielerlei Hinsicht bereichern. Probieren Sie es aus und erleben Sie positive Veränderungen, die Routinen in Ihrem Leben bewirken können. Abschließend wünschen wir Ihnen viel Erfolg bei der Optimierung Ihrer Routinen!
