Die kalte Jahreszeit naht, und mit ihr kommt die Zeit der Erkältungen und Grippe. Für Hochschulangehörige, die während des Semesters viele Aufgaben und Verpflichtungen haben, ist es essenziell, gesund und leistungsfähig zu bleiben. Hier sind einige Ratschläge aufgeführt, um Erkältungen abzuwehren und das Immunsystem zu stärken:
- Ausgewogene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung voller Vitamine und Mineralstoffe ist fundamental für ein robustes Immunsystem. Insbesondere Vitamin C, das in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli zu finden ist, unterstützt das Immunsystem.
- Ausreichend Schlaf: Schlafmangel kann das Immunsystem beeinträchtigen. Es ist daher ratsam, pro Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen und dem Körper die benötigte Erholung zu ermöglichen.
- Sport und Bewegung: Regelmäßige Bewegung, ob ein Spaziergang im Freien oder ein Training im Fitnessstudio, aktiviert den Kreislauf und fördert ein gesundes Immunsystem.
- Stressreduktion: Stress kann dem Immunsystem schaden. Legen Sie regelmäßige Pausen ein, nutzen Sie Entspannungstechniken wie Yoga oder Meditation und planen Sie genügend Freizeit für sich selbst.
- Händewaschen: Durch regelmäßiges und gründliches Händewaschen können Sie die Ausbreitung von Viren minimieren. Dies ist besonders nach dem Aufenthalt an öffentlichen Orten oder dem Umgang mit erkrankten Personen wichtig.
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie ausreichend Wasser, Tee oder Säfte, um gut hydratisiert zu bleiben und die Schleimhäute feucht zu halten.
- Nahrungsergänzungsmittel: Falls Sie denken, dass Ihre Ernährung nicht ausreicht, könnten Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie mit der Einnahme starten.
- Bei Bedarf soziale Kontakte einschränken: Wenn Sie sich unwohl fühlen, bleiben Sie bitte zu Hause und vermeiden Sie den Kontakt zu anderen, um die Weiterverbreitung von Krankheiten zu verhindern.
Abschließend ist es von großer Bedeutung, auf Ihren Körper zu achten und vorbeugende Maßnahmen zu treffen, um gesund zu bleiben. Ein kräftiges Immunsystem ist der Schlüssel, um Erkältungen und andere Krankheiten während der kalten Jahreszeit zu vermeiden. Bleiben Sie gesund und schauen Sie regelmäßig auf unserem Blog vorbei!
Das Duale Balance Team wünscht Ihnen ein erfolgreiches Wintersemester!
