Grundlagen zur Herzgesundheit Teil 1

Das Herz ist weit mehr als nur ein Organ. Es ist sozusagen der Motor unseres Lebens, der rund um die Uhr schlägt und uns am Leben erhält. In diesem Beitrag widmen wir uns diesem faszinierenden Organ, indem wir einige wichtige Fakten über das Herz beleuchten und Ihnen wertvolle Tipps für die Herzgesundheit an die Hand geben, einschließlich Sportempfehlungen.

Faszinierende Fakten über das Herz

Bevor wir uns den Gesundheitstipps zuwenden, hier einige erstaunliche Fakten über das Herz betrachten:

• Unermüdlicher Taktgeber: Ihr Herz schlägt durchschnittlich 60 bis 100 Mal pro Minute. Das bedeutet, dass es in einem Jahr bis zu 38 Millionen Mal schlägt!
• Energieerzeuger: Jeden Tag erzeugt das Herz genug Energie, die ein LKW benötigt, um 20 Km zu fahren.
• Lebenslange Leistung: Im Laufe eines durchschnittlichen Lebens pumpt das Herz etwa 3 Millionen Liter Blut durch den Körper – das entspricht dem Volumen von etwa 1.200 Schwimmbecken!
• Elektrisches Wunderwerk: Das Herz besitzt sein eigenes elektrisches System, das den Herzschlag koordiniert. Dieses System sorgt dafür, dass das Herz auch außerhalb des Körpers weiterschlagen kann.
• Das Herz sitzt nicht genau in der Mitte des Brustkorbs: Es ist vielmehr leicht nach links von der exakten Mitte des Brustkorbs ausgerichtet. Das kommt daher, dass die linke Seite des Herzens stärkere Muskeln hat als der Rest des Organs. Dies wiederum ist darauf zurückzuführen, dass die linke Seite des Herzens das Blut nicht nur an die Lungen, sondern auch an den Rest des Körpers weiterleitet. Daher muss sie stärkere Muskeln haben als der Rest des Herzens. Bei einigen wenigen Menschen ist dies jedoch auch umgekehrt.
• Das Herz hat ein eigenes Skelett: Es besteht jedoch nicht aus Knochen oder gar Knorpel. Stattdessen besteht das Herzskelett aus dichtem, faserigem Gewebe, das dem Organ seine besondere Form verleiht. Das Skelett dient auch als nicht leitende Barriere, um die elektrischen Impulse des Herzens zu steuern. Insbesondere das reichhaltige Kollagen des Herzskeletts absorbiert die Elektrizität und verhindert so, dass sie dorthin gelangt, wo sie nicht hingehört.
• Ein besonderer Beutel umgibt das Herz: Die Ärzte nennen ihn Herzbeutel, der aus einer inneren und einer äußeren Schicht besteht. Eine faserige Membran bildet die zähe äußere Schicht, während eine doppelschichtige seröse Membran die innere Schicht bildet. Die seröse Membran produziert auch die Perikardflüssigkeit, die als Schmiermittel für das Herz dient.
• Das Herz wird das erste Organ, das sich fertig bildet: Das Herz ist sogar schon voll funktionsfähig, bevor der Embryo zu einem Fötus heranwächst. Dies kann bereits in der 3. Schwangerschaftswoche der Fall sein. Vor der Geburt haben embryonale und fötale Herzen ein kleines Loch zwischen dem linken und rechten Vorhof. Dadurch kann das Blut die Lunge umgehen, da Embryos und Föten für die Sauerstoffversorgung auf ihre Mutter angewiesen sind. Nach der Geburt verschließt das Herz jedoch automatisch das Loch und nimmt seine normale Funktion auf.

Gesundheitstipps für ein starkes Herz

• Ernährung: Eine herzgesunde Ernährung ist reich an Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und mageren Proteinen. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf die Reduzierung von gesättigten Fetten, Transfetten und Cholesterin gelegt werden.
  • Omega-3-Fettsäuren: Diese finden Sie in Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen. Sie sind bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und ihren positiven Einfluss auf das Herz.
  • Ballaststoffe: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse helfen dabei, den Cholesterinspiegel zu senken.
• Rauchen und Alkohol: Vermeiden Sie Tabakrauch und beschränken Sie den Alkoholkonsum. Rauchen ist einer der Hauptfaktoren für die Entwicklung von Herzkrankheiten, und auch übermäßiger Alkoholkonsum kann das Herz belasten.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann sich negativ auf das Herz auswirken. Techniken wie tiefe Atemübungen, Yoga, Meditation oder auch regelmäßige Freizeitaktivitäten können helfen, den Stress zu reduzieren und somit Ihre Herzgesundheit zu erhalten.

Sporttipps für ein gesundes Herz

Sport spielt eine entscheidende Rolle für die Herzgesundheit. So kann man auch schon in jungen Jahren späteren Herzerkrankungen vorbeugen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihre Herzgesundheit durch körperliche Aktivität verbessern können:

• Regelmäßigkeit: Versuchen Sie, sich die meiste Zeit der Woche moderat zu bewegen. Ziel sollten mindestens 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche sein. Wichtig ist hier vor allem die Regelmäßigkeit: Richten Sie sich im Alltag Zeiten ein, wo sie sich der Herzgesundheit widmen.
• Vielfalt: Kombinieren Sie verschiedene Arten von Aktivitäten – Ausdauertraining (wie Laufen, Schwimmen, Radfahren), Krafttraining und Flexibilitätsübungen. So macht Training auch mehr Spaß. Wer nicht alleine trainieren möchte, kann sich auch Partner suchen.
• Alltagsbewegung: Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen. Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, gehen Sie kurze Strecken zu Fuß und integrieren Sie Bewegungspausen in Ihren Alltag.
• Herzfrequenz: Achten Sie darauf, während des Trainings in einem herzgesunden Bereich zu bleiben. Eine Faustregel für die maximale Herzfrequenz ist 220 minus Ihr Alter.

Die Gesundheit Ihres Herzens liegt nicht nur, aber zu einem großen Teil in Ihren Händen. Durch eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung, Stressmanagement und den Verzicht auf schädliche Gewohnheiten können Sie viel für Ihr Herz tun. Denken Sie daran, dass jede kleine Veränderung zählt und Ihr Weg zu einem gesunden Herzen ein stetiger und fortlaufender Prozess ist. Bleiben Sie aktiv, essen Sie bewusst und sorgen Sie für Ihr emotionales Wohlbefinden – Ihr Herz wird es Ihnen danken!